猫背予防・改善にお勧め!1日10分体操

猫背予防・改善にお勧め!1日10分体操

2014-06-07

猫背は、見た目の美しさを邪魔するだけでなく、内臓の機能や生殖機能を圧迫する為、美容と健康維持に真剣に取組みたいのであれば、今すぐ整体治療にて猫背の姿勢を改善する必要があります。
整体院では、手技をメインに、猫背の姿勢にトータル的にアプローチしますので、少しずつではありますが、驚くほどの改善効果が期待できます。
また猫背の矯正と同時に、骨盤のゆがみも改善できる為、生理不順や冷え性、肥満体質や肩こり、腰痛等の痛みや体調不良を取り除くことも出来ます。

ただ、猫背というのは、日頃の姿勢の悪さが少しずつ積み重なることで次第に前に倒れた姿勢になる為、これまでの癖を治し、正しい姿勢で生活ができるよう気をつける必要もあります。
その他、施術後の綺麗な姿勢を長時間維持し、猫背にならないためのセフルケアもありますので、できるだけ継続するよう努力しましょう。
以下に紹介する方法は、トータルで行なっても1日10分と時間がかかりません。
空いた時間を上手に活用し、猫背のない美しく綺麗な姿勢を維持できるようにしましょう。

【猫背を予防、改善する呼吸方法】

猫背の姿勢を整える為にまず必要なのは、呼吸方法です。
骨盤に軽く手をあて、呼吸をすると静かに動いていることが確認できます。
骨盤を正しく開閉されることによって、骨盤の歪みが整い、血液の流れが正常になります。
その結果正しい姿勢が維持しやすくなりますので、早速取り入れてください。
両足を肩幅程ひらき、両手を頭の後ろにそえましょう。
次に鼻から息をゆっくりと吸い、お腹が膨らむのを意識しつつ、骨盤を前にゆっくりと倒してください。
次に口から息を吐き、おなかをへこませます。
この動きを3回繰り返し行ないましょう。

【猫背を予防、改善する股関節体操】

今度は、股関節の動きをスムーズするよう、筋肉のこりや緊張をほぐしていきましょう。
この体操により猫背の姿勢矯正だけでなく、骨盤内部の筋肉にも刺激を与えることできます。
まっすぐに立ち、方膝を持ち上げ、胸の位置でキープします。
次にそのままの状態から膝を外側にスライドさせ、ゆっくりと股関節を開くよう意識してください。
今度は、開いた膝を反対側へクロスさせます。
腰をひねりながらグーッとクロスさせるとゆっくりと元の位置に戻り、左右交互に10回繰り返してください。
この動作は、股関節のゆがみやコリをほぐし、猫背の姿勢矯正や骨盤の歪み矯正に繋がります。

【猫背を予防、改善する屈伸体操】

最後に猫背にならないよう、引き締まった筋肉をつけた足を作ります。
土台がしっかりとしていると股関節、骨盤、背骨のラインを綺麗にキープでき、かつ適度に筋肉のついた足は、美脚効果にも優れています。
つま先をやや開いて直立し、膝を開いて腰をゆっくりと落としましょう。
息を吐きながら骨盤が前後に倒れないよう意識してください。
この状態でかかとのみを持ち上げてください。
かかとを下ろしたら元の位置に戻りましょう。
この動きを10回繰り返し行なってください。
足に筋力がつくと代謝機能を高めることが出来る為、自然と痩せやすい体質を作ることも出来ます。
この一連の体操を毎日1回行なうだけで、猫背のない綺麗な姿勢をキープすることが出来ます。


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