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いわき市　野球肩の主な症状

2017-07-05 [記事URL]

野球肩は、文字通り野球で多く発生するスポーツ障害の一つです。
原因や防止方法などを紹介します。

【野球肩とは】

主に、野球の投球動作で生じる肩の痛みです。
関節包や肩関節に付着する腱や筋肉の損傷で、部位によって痛みがでる場所が前後ろと異なります。

野球肩には、次のような損傷も含まれています。

・インピジメント症候群

肩を使うたびに上腕骨頭と呼ばれる部分の軟骨組織の筋肉や腱、滑液包、二頭筋腱が挟まれたり、こすられたりして炎症が起こる症状です。
腕を上方へ押し上げる際に強い痛みを伴います。

・回旋筋腱板損傷

棘上筋腱という腱板の損傷で、炎症だけの損傷から、一部が切れる不完全断裂や、全部が切れる完全断裂まであります。
投球の際、肩関節が引っ張られたり、ねじられることで生じます。

・ルースショルダー

肩関節のつくりが不安定で、通常の範囲以上に動く状態を言います。
先天的なものが多く、その場合、肩を酷使することで症状が現れやすくなります。

・上腕骨骨端線離開

上腕骨の骨頭にある成長軟骨が骨頭から分離する状態で、ピッチャーに多く見られる。
オーバーワークが原因とされています。

【野球肩の主な症状は？】

・ボールを投げる、投球の際に肩に痛みを感じる
・ボールをリリースした直後が痛い
・野球をしている時は問題ないけど練習後に急に痛くなる
・野球以外では全く痛みを感じない
・投球を続けていると次第に痛くなる

さらに、症状が進むと

・手を挙げるだけで痛い
・着替えの際に痛みを感じる

等があります。
その他にも、練習の翌日に肩の後ろに痛みを感じるものの、しばらく休むとすぐに治ったり、痛い時と、痛くない時があるなどの症状を感じている方も珍しくありません。

ただし、早めに対処することで再発のリスクを防いだり、別の障害のリスクを軽減できるので、早めに検査を受けるようにしましょう。

【野球肩にならないための方法は？】

上記のような野球肩にならないためには、まず、投球フォームの見直し、その他、練習量の見直しが必要です。
その上で、簡単にできる肩の筋肉の鍛え方を取り入れるといいでしょう。

・うちわストレッチ

うちわを1本用意しましょう。
うちわを持った肘をわき腹につけて、腕を直角に曲げた状態にします。

このまま腕だけを左右に動かすのがポイント。
さらに、肩周辺の筋肉が動くのを意識してください。

1セット20回の3セット行ないましょう。

・雑巾ストレッチ

雑巾を１枚用意しましょう。
実際に床掃除をしながらでも可能です。

手のひらで雑巾をセットし円を描くように床を磨きます。
このとき、肩甲骨がしっかり動いている事を意識しながら行ないましょう。

右に２０回、左に２０回、回転させながらゆっくりの動作で床磨きをしてください。

･チューブトレーニング

最後に、自転車のタイヤチューブを１本用意しましょう。
頑丈な場所に吊り下げます。

チューブを肘にかけて、ゆっくりと引きます。
十分に引ききったら、戻すを繰り返し10回の2セット行ないましょう。

上記の方法は、野球肩の予防に最適な運動やストレッチです。
少しでも違和感や痛みを感じたり、すでに野球肩の症状が出ている場合は、無理をしては禁物です。

また、この方法は、四十肩や五十肩対策としてもお勧めです。

いわき市　野球肩の主な症状なら、「あいみ整体院」にお任せください。

いわき市　野球ひじの主な原因

2017-07-01 [記事URL]

【野球ひじとは？】

野球ひじとは、野球の投球動作を繰り返し続けることで起こる肘の痛みです。
リトルリーガー肘や、リトルリーガーエルボー、ベースボール肘、ベースボールエルボーなどと呼ばれる事があります。

野球選手に多く見られる症状で、投球の際に肘に激しい痛みを伴います。
野球ひじが見られるとと投球だけでなく、日常生活でも痛み、肘が曲がらないなどの運動障害を起こします。

【野球ひじの主な原因は？】

繰り返し肘を酷使することによる疲労が原因といわれています。
特に、腕をひねりながらボールを投げる変化球は、肘への負担が大きく、野球ひじになりやすい傾向にあり、筋肉や腱、筋、靭帯や神経、骨の損傷によって、痛みやはれ、関節の変形や硬直などで肘が曲がらない、伸ばせないなどが起こります。

また、投球フォームに何かしらの欠点があると、肘に大きな負担をかける事が予想されます。

【対処法や治療法、予防は？】

応急処置としては、スポーツ障害の基本となるＲＩＣＥ法則が最適。
まずは、患部をアイシングして、炎症を抑えます。

次に圧迫、心臓よりも患部を挙上ことで、症状の進行を防ぎます。
この対処法により今後の回復スピードや治療の効果が大きくことなりますので、必ず実施してください。

ただし、あくまでも応急処置で、野球ひじという判断が間違っている可能性もあるため、処置後は速やかに病院を受診しましょう。
病院では、症状にあわせて治療が行なわれます。

手術や一定期間の練習制限、電気治療や温熱治療、装具での固定などがあります。
後遺症のケアとしては、整体や整骨院等の施術が高い効果を発揮する場合もありますので、スポーツ障害対応の整骨院、整体院をご利用ください。

【野球ひじを予防するトレーニングについて】

野球ひじは肘の「外反」に耐える肘にする事がトレーニングのポイントです。
そのため

・内側側副靭帯を強化する
・肘の外反しない投球フォームを考える
・練習量を見直す
・練習前後のウォーミングアップを入念にする

内側側副靭帯の強化、といっても靭帯そのものを強くする事はできません。
しかし靭帯には、平行して走る筋肉があるので、その筋肉を強化することで野球ひじへのリスクが軽減できます。

やり方は簡単です。
鉄アレを準備しましょう。

椅子などにタオルをしき、そこに肘を曲げて固定します。
手首から先が椅子からはみだす状態で、ゆっくりと鉄アレを持ち上げます。

勢いをつけてはいけません。
手のひらを内側に曲げるようにしながら鉄アレを持ち上げ、ゆっくり手のひらをひらくように鉄アレを元の位置に下ろします。

このとき、鉄アレが手のひらから指に転がるように下ろすのがポイントです。
転がすことで、指の筋肉なども同時に鍛えることができるので、必ず行なってください。

1セット30回の2セット繰り返し行ないましょう。
無理は禁物です。

毎日繰り返すことで、手全体の筋肉を鍛え、靭帯を上手にカバーできます。
さらに、練習前後のウォーミングアップ、ストレッチ等を丁寧に行ないつつ、野球ひじへのリスクを軽減してください。

いわき市　野球ひじの主な原因なら、「あいみ整体院」にお任せください。

いわき市　膝蓋大腿関節症の原因

2017-06-25 [記事URL]

膝蓋大腿関節症は、膝の痛みを引き起こす可能性のある障害です。

【膝蓋大腿関節症とは】

膝の痛み以外に、次のような不調を感じている方は、膝蓋大腿関節症を疑うといいでしょう。

・膝皿の上が痛い
・膝皿が大きく動くような違和感がある
・膝が腫れている
・膝がうごかしにくい、つっぱている感じがする

膝蓋大腿関節症の初期の段階では、膝を動かすと痛みを感じますが、しばらく安静にすると次第に痛みが和らぐのが特徴です。
ただ、進行すると、回復までに時間がかかったり、いくら休んでも痛みが取れない、安静時でも痛むようになります。

また、膝皿の脱臼を伴うと、皿がずれているような不安定感を感じるようになります。
ただし、膝蓋大腿関節症と症状が似ている障害に、膝蓋軟骨軟化症、膝蓋骨不安定症などがあります。

症状によって、対処や治療の方法が異なりますので、詳しい検査を受けるのがお勧めです。

・膝蓋軟骨軟化症

膝蓋大腿関節症と同様、膝周辺に痛みを伴い、膝を動かすとゴリゴリと音がなることもあります。
皿がひっかかっているような違和感を感じたり、膝の曲げ伸ばしが思うようにできないのが特徴。

・膝蓋骨不安定症

膝蓋大腿関節症と同様、膝周辺に痛みを伴い、膝皿の膝蓋骨がはずれ、腫れや激痛を生じる。

【膝蓋大腿関節症の原因は？】

膝は、太ももの骨（大腿骨）と膝から下の骨（脛骨）から構成される「大腿脛骨関節」と、膝蓋骨（ひざの皿）と大腿骨からなる「膝蓋大腿関節」の２からなります。
膝蓋大腿関節症になるのは、膝蓋大腿関節で、炎症によって痛みが伴います。

骨の間には、弾力性の軟骨がありますが、それが磨り減ると、骨同士が直接ぶつかり、棘のような形になったり、そのかけらがこぼれ、周辺の組織を刺激し、炎症となります。

また骨が棘のようになった「骨棘」は、先が針のように鋭いため、神経を刺激し、激痛となることもあります。
加齢や膝の酷使によって関節が変形したもの「変形性膝関節症」が膝蓋大腿関節に発症したものが、膝蓋大腿関節症です。

原因は、加齢による組織の老化、さらには、長年膝に負担をかけるなど酷使したことが要因です。
その他にも脱臼などの外傷によっても生じる事があります。

女性の場合、女性ホルモンの影響をうけ、膝関節がゆるくなるタイミングで発症することもあるので、成長期、思春期、妊娠中や産後、閉経前後に注意が必要です。

【膝蓋大腿関節症の治療や予防について】

すでに痛みを伴っている場合は、膝に負担をかけないよう患部を固定し、安定を保ちます。
場合によっては、温熱療法やお薬での治療も実施。

それでも痛みが軽減しない場合は、整体や整骨院の整復で対応することも出来ますが、担当医師に相談した上でご利用ください。
また、組織の老化で膝蓋大腿関節症のリスクを回避するためにも、周辺の筋力アップが必要です。

太ももの筋肉「大腿四頭筋膝（ハムストリング）」を含む、筋トレが最適。
お勧めは、スクワットです。

胸を張り、背中をややそらせて、やや上を見る姿勢を取ります。
そのままゆっくりとしゃがみ、つま先より膝が前に出ないように注意してください。

この姿勢で、上下に体をゆっくりと動かします。
２０回の２セット繰り返します。

姿勢を崩さないように行なうのがポイントです。

いわき市　膝蓋大腿関節症の原因なら、「あいみ整体院」にお任せください。

いわき市　肉離れと筋肉痛

2017-06-21 [記事URL]

肉離れとは、どのような症状なのか。
そして、その時どのように対処したらいいのか紹介します。

【肉離れとは】

肉離れとは、ジャンプにストップ、などの急な動作で、筋肉が収縮される結果、筋繊維という筋肉を構成する細胞の一部が損傷する状態です。
筋肉の一部や筋膜だ断裂する状態を「筋損傷」「筋膜損傷」といい、これを肉離れと呼びます。

スポーツの最中に起こりやすく、特に全速力で走ったり、急に動きを止める、などの動作で起こりやすいことからサッカーやバスケット、陸上などの競技で発生のリスクが高まります。

肉離れは、太ももの裏側や前面、側やふくらはぎなどで発生しますが、若年層の場合太ももの肉離れの発症が多いのが特徴です。

【肉離れと筋肉痛って違うの？】

運動後、数時間から翌日以降に起こるのが筋肉痛で、しばらく安静にするとおよそ3日から1週間程度で回復します。
一方、痛みが激しく、動かせない場合は、肉離れなどを疑いましょう。

ただし、骨折の可能性も高いため、自己判断せず、詳しい検査が必要です。
肉離れの特徴としては、その瞬間、太ももあたりから「ブチッ」という断裂音がする事が多く、筋肉が切れたなどの感覚がはっきり自覚できることもあります。

全ての肉離れで見られる症状ではありませんが、筋肉の断裂状態が、見た目で分かる場合もあります。
損傷した場所は、腫れがひどく、強い痛みで動かすことなどができません。

【どのように対処したらいいの？】

肉離れになってしまったら、スポーツにおける基本の応急処置を取りましょう。
それは、ＲＩＣＥです。

Ｒは、安静、Ｉは、冷却、Ｃは圧迫、Ｅは挙上です。
体を無理に動かさず安静にし、患部を冷やすのがポイント。

冷やすことで痛みが少しずつ緩和します。
また心臓よりも高く持ち上げること症状の進行が抑えられます。

肉離れは、1日から2日ほどは、アイシングで対応し、専用の包帯等で圧迫固定しましょう。
痛みが少しずつ緩和されたら、今度は、損傷部分を温めます。

温めることで、回復のスピードが速くなりますが、この段階で、正しい処置を受けるため、整体、整骨院や整形外科を受診しましょう。
一般的に、断裂した筋肉や筋膜は、2ヶ月ほどで、元の状態に戻りますが、正しく治療をうけなければ、再発する恐れもあります。

【肉離れの予防は？】

肉離れに限らず、運動中のケガなどを予防するには、入念なウォーミングアップが最適。
全身の筋肉を丁寧に入念に動かし、柔軟性を高めましょう。

またストレッチやウォーミングアップによって、体が適度に温まるので、怪我のリスクが軽減されます。
運動後も同じように、丁寧にマッサージやストレッチを取り入れてください。

さらに、疲労を持ち越さないよう、入浴などで疲労回復も心がけましょう。
その他にも姿勢が悪かったり、体に歪みが生じていると運動時のフォームが悪く、身体の一部分に負荷がかかりやすいため、肉離れのリスクが高まります。

不良姿勢や身体の歪みが気になる場合は、早めに整体や整骨院で矯正し、正しいフォームで運動できるように整えてださい。

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