いわき市泉町 産後むくみや冷え性

いわき市泉町 産後むくみや冷え性

2017-12-23

【産後むくみや冷え性の原因】
産後はただでさえ寝不足になってしまうのに、むくみや冷え性になってしまい大変ですよね。
産後に起きるむくみや冷え性の原因は、以下が挙げられます。

・妊娠や出産により水分のバランスが乱れてしまう
妊娠している時は、お腹の中に羊水があります。
そのため、妊娠前に比べると血液の量は約1.5倍あると言われています。
出産前のママの体の中には、とても多くの水分が溜めこまれています。「
出産をすると用水と大量値期待が水分として出ていってしまうことで、体の中は水分バランスが急激に崩れてしまいます。
いきなり体内の水分が減少してしまうので、水分不足を感じてしまい水分を溜めこもうとしてしまいます。
過剰に水分を溜めこんでしまうので、むくみが発生してしまいます。

・母乳を作ることでの水分不足と栄養不足
母乳の原料は、血液です。
母乳を維持するためには、1日2リットルもの飲み水を摂取する必要があると言われています。
母乳中のママは水分や栄養が母乳によって失われてしまうので、水分と栄養不足に陥ってしまいます。
そのため、大量の水分を摂取しようとし、むくみにつなげてしまうのです。

・出産後の女性ホルモンの崩れ
出産後、ママは女性ホルモンが崩れてしまいます。
プラスして育児のストレスや睡眠不足などにより、自律神経が乱れてしまうことがあります。
自律神経というのは体温調整機能があるので、自律神経が乱れてしまうと冷え性となってしまいます。
冷え性になると血管の水分バランスも乱れてしまうので、むくみを引き起こしてしまいます。

・基礎代謝と筋肉量が低下してしまう
産後のママは家で育児をしているので、運動不足になってしまいます。
筋肉は熱を清算する性質があるので、動く事で体が温まります。
動かないと筋肉量が低下してしまうことで、冷え性となってしまいます。
筋肉がないことで皮下脂肪が付いてしまうことで、ますます冷え性度が進行してしまいます。
血流が悪くなり代謝が落ちてしまうので、老廃物が溜まりやすくなりむくみが生じてしまいます。

【産後のむくみや冷え性の改善方法】
産後のむくみや冷え性は、簡単なセルフケアで解決できますよ。
以下のようなセルフケアを実践して、むくみや冷え性を改善しましょう。

・足湯
産後のママは育児に忙しいので、ゆっくり湯船に浸かれないママも多いと思います。
そんな忙しいママにオススメなのが、足湯です。
足湯と言ってもオーバーな足湯ではなく、バケツや洗面器にお湯を入れて足を温める方法です。
足湯なので少し熱めのお湯にして、42度程度でじんわり温まりましょう。
時間は5~10分程度でOKです。
その程度なら、時間を取ってケアができますよね。

・足を高くして寝る
足のむくみは、血のめぐりが悪い証拠です。
足を高くして眠ることで、血の巡りを改善してむくみの改善へと繋げることができますよ。
バスタオルや布団を足元に丸めて足を乗せるだけで、簡単に高くすることができますよ。

・体を温める食べ物を摂取しよう
冷たい食べ物は口当たりがいいですが、体を冷やして血行を悪くさせてしまいます。
むくみや冷え性となっているママには、オススメできません。
体を温める食べ物を摂取して、体の中から体を温めて冷え性を改善しましょう。
しょうがや黒豆、ほうじ茶、紅茶、ウーロン茶などが、体を効果的に温めてくれますよ。

・塩分を摂りすぎない
塩分を摂りすぎると、むくみを起こしてしまいます。
味の濃い食べ物は美味しいですが、むくみが起きている時は要注意です。
少しでも足時薄くして、体内に水が溜まりにくいようにしましょう。

いかがでしたでしょうか。
出産後のママのむくみや冷え性は、このように簡単に改善できますよ。
忙しいママは自分になかなか時間が取れませんが、少しでも自分に目を向けてケアしてみませんか?
いわき市泉町 産後むくみや冷え性なら、「あいみ整体院」にお任せください。


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