急増中のストレートネックの症状とエクササイズ

急増中のストレートネックの症状とエクササイズ

2014-07-26

ストレートネックという症状名を耳にした事ありますか?
近年、急激に増えていると言われているストレートネックは、インターネットの急速な普及により若い世代から働き盛りの世代まで幅広い方にみられる近代病といっても良いでしょう。

【ストレートネックのチェック方法】

自分がストレートネックであるかをチェックする方法は簡単です。
以下の項目に6個以上当てはまる場合は、ストレートネックである可能性が高いので、早急に整体院等を利用しましょう。
4個に当てはまる症状があれば、ストレートネック予備軍であると考えられますので、症状がひどくなる前に、ストレッチやエクササイズ、整体院等で対応し、これ以上悪くならないよう注意して下さい。

○1日5時間以上は机に向かって作用をすることがある
○パソコンでの作業時間が長い
○1日に1時間以上は携帯やスマホの画面を見ている事がある
○枕を使用しない、むしろ枕が無い方が眠りやすい
○右、左、いずれかに顔を向ける際に違和感がある
○首を後ろに倒せない、痛みがある
○座って作業をすると肩こりや首のこりがある
○頭痛持ち
○猫背
○運動不足(1日30分以上あるかない)

以上の症状を感じた場合には、速やかに対処して下さい。

【自宅でできる簡単エクササイズ】

ストレートネックの症状が悪化している場合は、自己判断で運動やマッサージをすると症状が悪化する危険性がありますので、整体院でのマッサージや施術をお勧めします。
ただ、日常生活の乱れ、姿勢の悪さに、運動不足で、いずれストレートネックになってしまいそうと思っている方については、簡単にできるストレートネック予防エクササイズを取り入れ、症状を引き起こさないよう気をつけましょう。

まず、肩甲骨の筋肉の凝り、ハリ、血液の流れをスムーズにするエクササイズを行いましょう。
肩甲骨をぐっと引き寄せるよう、胸をそります。
息をゆっくりとはきながら、胸をそらしながら首も一緒にそらして下さい。
既に首に違和感や痛みを感じたら無理をしないようにしましょう。
ゆっくり5回続けて行って下さい。

次ぎに姿勢の悪さによる血行不良、筋肉のこり、緊張をほぐします。
椅子に座ったままの状態で、両腕を思いっきり上に伸ばして下さい。
腕を伸ばしたまま後ろにそらします。
最後に就寝前にできるエクササイズを紹介します。

マットに横になったら、手も足もおもいっきり伸ばしましょう。
マットから腰が少し浮くくらいお腹を上に突き出して下さい。
グーっとのばしたら、息をゆっくりと吐きながら元の状態に戻しましょう
繰り返し10回程おこなったら、大きく息を吸いリラックスしましょう。

この運動は、ストレートネック予防以外にも質の良い眠りも維持できますので、1日の締めくくりに取り入れて下さい。
デスクワークをしている方もオフィスで取り入れる事が出来るエクササイズですから、1時間に1回の休憩をはさみながらストレートネック対策エクササイズを行いましょう。


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