産後の腰痛改善にオススメ4つのセフルケア

産後の腰痛改善にオススメ4つのセフルケア

2014-04-18

整体院では、産後の腰痛に対する施術も行なっています。
産後のママの身体はとてもデリケートですから、出産後は、身体がもとの状態に戻るまでしばらくは、安静にする必要があります。

ただ、出産で歪んでしまった骨盤を元の状態に戻さなければ、腰痛が悪貨する危険性もありますので、育児ライフを楽しむためにもまずは整体院に相談することをオススメします。
産後の腰痛対策は、対処が早ければ早いほど回復が良いといわれており、腰痛だけでなく、産後太り等も改善できると期待されています。
産後腰痛改善に、整体院を利用すると短期間で確実に身体を元の状態に整えることはできますが、今すぐ利用できない方は、セルフケアを覚えておくといいでしょう。

【産後腰痛対策その1・骨盤矯正】

産後の腰痛対策にまず重要なのは、骨盤矯正です。
今や美容やダイエット、健康維持にと多くの方が行なっている骨盤矯正ですが、その方法を間違ってしまうと腰痛を悪化させてしまう原因にもなりますので、丁寧に行なうようにしましょう。
まず仰向けの状態に寝て、足を90度曲げてください。
この状態から左右にゆっくりと倒していきます。
右に10秒、左に10秒を繰り返し、10回ずつ行ないましょう。

【産後腰痛対策その2・血行改善】

出産後は、血液の流れが悪く、むくみや冷えを引き起こすことがありますが、それらはすべて腰痛の原因となります。
血液の流れを改善するためには、適度な運動やマッサージもオススメですが、簡単に出来る方法は、腰周りを冷やさないよう市販のカイロや腰巻を利用する方法です。

カイロを腰の部分に当てて、その上から腰巻をするだけでもかなりの効果があります。
その他、育児であまり時間にゆとりがないかもしれませんが、週に2回くらいは、ご家族の協力を得て、お風呂にゆっくりと浸かる時間を設けましょう。

入浴は身体を芯から温める効果に優れていいますので、血行不良による産後腰痛を改善するだけでなく、むくみ改善やデトックス効果もありますので、時々は湯につかるようにしてください。

【産後腰痛対策その3・ストレス解消】

産後腰痛を引き起こす要因の一つにストレスもあります。
慣れない育児の影響もあって、自分では気が使いない間にストレスを溜め込んでいることもあるでしょう。
すべての事を自分ひとりで解決しようとせず、周囲の方、ご家族、旦那様の協力を得ることはとても重要です。
時々は、育児を家族などの任せて、のんびりショッピングを楽しんだり、近くの公園までブラブラと散歩をする時間を設けることも必要です。

【産後腰痛対策その4・食生活】

産後腰痛の原因の一つに貧血があります。
貧血と腰痛が関係しているなんて想像もできないと思われる人も多いようですが、貧血は身体に必要な栄養が不足して血液の流れを阻害します。

その結果、腰痛を含め産後の様々な体調不良の原因となりますので、産後のダイエットによる無理な食事制限をせず、まずバランスのよい食生活を心がけましょう。

貧血改善にオススメの食材は、赤みのお肉が良いといわれていますので、積極的に取り入れるようにしましょう。
セフルケアによる産後骨盤矯正は、整体院を利用するよりも効果が出るまでにかなりの時間がかかりますが、毎日コツコツと続けることが腰痛改善の近道となるでしょう。


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