自宅で簡単!3つの骨盤矯正おすすめ運動

自宅で簡単!3つの骨盤矯正おすすめ運動

2014-06-21

骨盤矯正は、今や女性の美を維持するためには、無くてはならない事となっています。
その他、整体院には、骨盤矯正を希望する女性が以前よりも多くなり、美容や健康、ダイエット、産後の体型維持などに役立てています。
プロの施術で骨盤矯正を受けると、短期間で確実に体の歪みを整え、体調不良を改善し、正常な機能を取り戻す事ができます。
しかし、自力で出来る方法もありますので、整体院で整えた体のバランスを維持するなどの目的で行ってください。
その前に自分の骨盤には歪みがあるのかをチェックしてみましょう。

【骨盤歪みチェック方法】

一つ目が、目をつむり、姿勢を正しくして立ちます。
立っている場所を覚えておき、目をつむったまま、あしぶみを10回します。
目をあけ、最初の位置からかなりずれていた場合は、骨盤の歪みが疑われます。
次に、イスに座って、足をくんでみましょう。
左右いずれかがきつい、と感じる場合も骨盤の歪みが疑われますので、早急に骨盤矯正を取り入れなければなりません。
では、自宅でも気軽にできる骨盤矯正の方法を3つ紹介しますので、ムリをしない程度に続けてください。

【おススメの骨盤矯正 運動その1】

骨盤に意識し、フラフープをまわしているイメージでぐるぐると腰を回しましょう。
両足を肩幅くらいに開き、両手を腰にあてて、まっすぐな姿勢で立ちます。
ヒザを曲げないよう、また下半身をできるだけ動かさず、あくまでも腰の部分けを回しているよう意識し、腰をぐるぐる回して下さい。
左右20回ずつ1セット行います。

【おススメの骨盤矯正 運動その2】

床に両足をべたっとつけ、お尻だけで体を動かすという運動です。
この運動は、骨盤矯正だけでなく、ヒップアップ、代謝機能アップなど女性らしいバランスの取れたボディラインを維持することにも繋がります。
ヒザをまっすぐ伸ばし、両足を床にピッタリとつけます。
両腕を胸のとろこでクロスし、そのままお尻の動きのみ前進します。
体を大きくひねってもかまいませんが、ヒザは絶対に曲げないよう注意しましょう。
前に30歩、程すすんだら、そのままバックして元の位置に戻りましょう。
この動きを前後3回おこなったら終了です。

【おススメの骨盤矯正 運動その3】

就寝前に行う運動です。
仰向けに寝て、両足をかるく曲げます。
そのまま腰とお尻を上げて20秒キープしましょう。
ゆっくりと腰を下ろし、再びアップ20秒キープを繰り返し5セット行ってください。
これらの運動を毎日最低1回は行うようにすると、骨盤矯正が実現、さらにゆがみのない体をキープすることにも繋がりますので、ムリをしない程度にコツコツと続けてください。

ただし、少しでも痛みを感じたり、痛みがひどくなるような症状を感じたら、運動を中止し、整体院や病院を受診するようにしましょう。
またゆがみのない体を正しくキープするためにもプロの施術を最低週1回、もしくは月1回程度は受けることをおススメします。


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