いわき市 肩こり改善方法

いわき市 肩こり改善方法

2017-05-12

長くパソコンに向かっていると、ひどい「肩こり」の症状で悩む事はありませんか?
その他にも、長時間運転の後、立ち仕事の後、家事や育児の後など、筋肉がガチガチに固まって、肩に重くのしかかるあの不快な痛みをなんとかしたい方には、「肩甲骨はがし」がお勧めです。

ここでは、今話題の「肩甲骨はがし」による肩こり改善方法を紹介します。

【なんで肩こりになるの?】

肩こりに一番影響を与えているのは、筋肉です。
首の後ろから背中にかけて、僧帽筋という筋肉が広がっています。

さらに深い部分には、肩甲挙筋や頭・頚板状筋などがあり、これらの筋肉でおよそ7キロほどの頭を支えています。
頭を支えながら、腕を動かしたりと頻繁に筋肉を使うため、筋肉は常に疲労困憊。

疲労がたまると筋肉が硬くなり、血管を圧迫して、血行不良を引き起こします。
血液の流れが悪くなると筋肉に必要な栄養や新鮮な酸素が届かず、さらには、疲労物質を上手く回収できず、体内に悪いモノばかりが蓄積。

その結果、末梢神経を刺激して、肩こりとして症状を表すのです。
変形性頚椎症や頚椎椎間板ヘルニアなど整形外科疾患や高血圧症、狭心症、貧血、更年期障害等以外のストレスや不良姿勢、眼精疲労に運動不足による肩こりの症状は、「肩甲骨はがし」で対応できます。

【「肩甲骨はがし」って?】

肩甲骨はがし、とは、美容面でもとても嬉しいメリットのある方法で、口コミでもその人気は次第に広まりつつあります。
整骨院や整体院でも取り入れているところも多く、人気メニューの一つといえます。

プロの施術を受けることで、スピーディーにそして効果的に肩こりを含む、さまざまな不調が改善できますが、自宅でも出来る方法がありますので、紹介します。
その前に、肩甲骨はがしとは、肩周辺にある肩甲骨に付着する筋肉をうごかすことで、筋肉の柔軟性を高め、さらには血行を促進する事ができる運動です。

肩甲骨は、肩の下、背中の上部に位置し、腕を動かすと逆三角形に動く場所にあります。
その役割りは、腕を動かすことで、鎖骨と接し、かつ背中の肋骨に乗っかってるだけなので、とても不安定。

しかし、その周辺の筋肉によって、腕の自由な動きを可能にしています。
ただ、周辺の筋肉は、こりやすいため適度に柔らかくする事がポイント。

まず、現在の自分の「肩甲骨」の状態を把握しましょう。
壁に背をつけ、まっすぐに立ちます。

腕がどのくらいの角度まであがるかで、肩甲骨のガチガチ度合いを測る事ができます。
腕を挙げたとき、壁から離れたり、肘を曲げないと挙げられない方は、かなり肩甲骨周辺の筋肉が凝り固まっている可能性があります。

そのまま放置すると肩こりの症状が悪化するだけでなく、四十肩や五十肩の原因にもなりますので早めに対処しましょう。
では、やり方を紹介します。

1・腕を挙げる、下ろす

壁に背をつけたまま、腕をまっすぐゆっくりと挙げましょう。
その時、壁から腕が離れたり、肘が曲がらないよう注意してください。

挙げられるところまで挙げたら、今度は、ゆっくりと下ろします。
この運動を繰り返し5回、左右同じように行ないます。

2・ガッツポーズ

次に、手のひらを内側に向けたまま両腕を挙げます。
耳寄りやや後ろ側にしながら、今度は、手を外側に向けながらゆっくり肘を曲げてガッツポーズをしましょう。

このとき、肩甲骨の羽が動くのを意識してください。
5秒キープしたら、手を内側に返しながら腕を元の位置に挙げます。

この動作を繰り返し10回行ないましょう。
この運動を毎日1回もしくは、作業の合間に取り入れることで、肩こりの緩和、予防が期待できます。

いわき市 肩こり改善方法なら、「あいみ整体院」にお任せください。


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